[세계 음식] 다이어트에 좋은 음식 12가지 추천

 

[세계 음식] 다이어트에 좋은 음식 12가지 추천

 

안녕하세요. 봄앤이예요 'ᗜ'✿

 

 

여자로 태어났으면 평생 숙명으로 여겨야 한다는 다이어트. 맛있는 음식이 많은 만큼 살을 빼는 것 또한 쉽지 않기 때문에 대부분의 사람들이 다이어트에 도움 되는 여러가지 활동과 음식, 영양제를 찾는데요. 저 역시 힘들게 살을 빼본 사람으로서 다이어트는 정말 답이 없는 것 같습니다. 건강하게 매 끼니를 챙겨 먹되 열심히 운동하는 것. 또 균형 잡힌 식습관을 갖는 것도 살을 빼는 데 굉장히 중요한 요소로 작용하는데요. 그래서 오늘 제가 준비한 콘텐츠는 다이어트에 좋은 음식 12가지입니다. 교육을 목적으로 제공하는 '포브스' 페이지를 참고하여 작성하니, 믿고 먹을 수 있는 음식들일 겁니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 채소

 

 

다이어트에 좋은 음식 중 빠질 수 없는 것이 있죠. 바로 채소입니다. 채소는 거의 모든 종류가 체중 감량에 도움이 됩니다. 그중 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 배추 등이 섬유질과 비타민이 풍부하고 원활한 소화를 돕는다고 하죠. 또 잎 색이 짙은 채소는 단백질을 함유하고 있어 균형 잡힌 식사가 가능해진다고 하는데요. 색이 짙은 채소로는 시금치와 케일, 로메인 상추, 청경채 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 딸기

 

 

딸기를 포함한 대부분의 베리류(크렌베리, 스트로베리, 블루베리 등)가 섬유질, 산화 방지제, 비타민 C를 포함하고 있습니다. 이는 신체에 필요한 최소한의 영양분을 공급하면서도 칼로리가 낮은 것이 특징인데요. 채소만 먹는 게 어렵다면 베리류를 슬라이스 하여 함께 섭취해 보세요. 생각보다 맛이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 바나나

 

 

바나나도 다이어트에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 바나나는 낮은 칼로리 대비 포만감이 높을 뿐 아니라 허리 주위에 지방이 축적되는 것을 방지해주기까지 하는데요. 이는 바나나에 프리바이오틱스 저항성 전분 공급원 중 하나가 포함되어 있기 때문이라고 합니다. 바나나만 먹기 어렵다면 단백질과 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 포만감이 훨씬 높아지고 오래간다고 하네요. 단! 익히지 않는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

4. 사과

 

 

섬유질과 항산화 물질 그리고 비타민 C가 풍부한 사과도 다이어트에 좋은 음식입니다. 또 염증을 완화하는 데 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 아보카도

 

 

아보카도 역시 섬유질이 매우 풍부한 음식입니다. 다만 다른 과일 대비 지방의 함량이 높아 1인분의 양을 염두에 두고 섭취하는 것이 중요하다고 하죠.

 

 

 

 

 

 

 

6. 견과류

 

 

모든 견과류에는 섬유질과 단백질 그리고 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 포만감을 주면서도 다이어트 시 자칫 부족할 수 있는 지방의 양을 균형 있게 맞춰준다고 하는데요. 하지만 아보카도처럼 먹는 양을 조절하는 것이 중요합니다. 보통 1인분의 견과류는 종이컵 1/4 양 정도밖에 안 된다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

7. 생 귀리

 

 

생 귀리라는 것을 먹을 일이 있을까 싶긴 하지만… 신기해서 가져와봤습니다. 생 귀리 역시 다이어트에 좋은 음식이라고 하는데요. 복부 주변에 축적되는 지방의 양을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 이는 소화 과정에서 저항성 전분이 방출되어 세포가 인슐린에 더 잘 반응하도록 돕기 때문이라고 하는데, 솔직히 무슨 말인지 잘 모르겠습니다…

 

 

 

 

 

 

 

 

8. 치아시드

 

 

최근 다이어트에 좋은 음식으로 각광받는 것이 하나 있죠. 바로 치아시드입니다. 치아시드는 멕시코 중부와 남부가 원산지인 민트과 식물로 많은 양의 섬유질과 단백질, 건강한 지방을 포함하고 있다고 하는데요. 소량의 치아시드를 물에 불려서 마시면 섭취 끝이라고 합니다. 적은 양으로도 상당한 포만감을 주기 때문에 식욕 억제에 도움이 된다고 하네요.

 

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9. 달걀

 

 

‘지구상에서 가장 완벽한 음식’으로도 알려진 달걀 역시 다이어트에 좋은 음식입니다. 달걀에는 거의 모든 필수 비타민과 인, 칼슘, 칼륨, 미네랄, 단백질 등이 포함되어 있기 때문인데요. 요리해서 먹는 방법도 다양하니 채소, 견과류, 씨앗만 먹기 힘들다면 달걀 다이어트부터 시작해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

10. 새우

 

 

맛도 좋고 몸에도 좋은 새우도 다이어트에 좋은 음식입니다. 새우를 섭취하면 우리 채내에서는 만족의 신호인 콜레시스토키닌이라는 호르몬을 생성한다고 하는데요. 이 때문에 포만감이 높아지면서 자연스럽게 식욕이 감퇴된다고 합니다. 새우 뿐만 아니라 조개류도 면역 강화와 체력 증진에 도움이 된다고 합니다. 새우를 먹을 때 조개류를 함께 곁들여 먹는 것도 좋을 듯하네요.

 

 

 

 

 

 

 

11. 연어

 

 

연어는 단백질과 오메가 3 지방산이 풍부한 음식입니다. 연구에 따르면 오메가 3 지방산은 과체중 혹은 비만인 사람에게 특히 포만감을 느끼는데 도움을 준다고 하는데요. 보편적인 단백질인 계란이나 소고기보다 포만감이 훨씬 더 오래간다고 하니 연어도 다이어트에 좋은 식품이 아닐 수 없습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

12. 저지방 단백질

 

 

마지막으로 소개할 다이어트에 좋은 음식은 저지방 단백질입니다. 여기에는 닭가슴살, 지방이 없는 돼지고기와 소고기, 이 외에도 채식 동물의 살코기 류가 포함된다고 하는데요. 이러한 단백질은 입을 즐겁게 해 줄 뿐만 아니라 적당한 포만감을 유지해 주며 식욕을 억제해 준다고 합니다. 다만 동물성 단백질은 무기질이나 섬유질 같은 필수 영양소가 부족할 수 있으니 모든 영양소를 균형 있게 채울 수 있는 단백질을 원한다면 콩류를 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

지금까지 저와 함께 다이어트에 좋은 음식 12가지를 알아보았는데요. 알고 있었던 것들도 있지만 모르고 있었던 것들도 많았습니다. 저의 경우 새우가 포만감을 높여준다는 게 신기했죠. 또 치아시드는 최근 서양에서 다이어트 식품으로 굉장히 많은 각광을 받고 있다고 하는데요. 매우 적은 양으로도 포만감을 채워주며 다른 다이어트 식품과 함께 먹으면 식욕 억제에 도움이 되기 때문이라고 합니다. 오늘도 다이어트를 꿈꾸고 계신 모든 여러분들에게 도움이 되었길 바라며 콘텐츠 마무리 할게요!

 

 

 

 

 

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